1. Pw (Pozycja wyjściowa): Leżenie na plecach nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia.
Ruch: Przyciągnąć rękami prawą nogę do brzucha (maksymalnie jak to możliwe), lewa leży luźno wyprostowana. Utrzymać 3 sekundy, a następnie przyciągnąć lewą nogę do brzucha, a prawą wyprostować. Powtórzyć na obie nogi po 10 razy.
2. Pw: Leżenie na plecach, lewa noga wyprostowana, prawą chwytamy rękami pod kolanem i zginamy w stawie biodrowym pod kątem 90 stopni
Ruch: prawą stopę przyciągnąć do siebie i wyprostować nogę w kolanie (ale tak, by udo pozostało na swoim miejscu) do momentu, aż będzie czuć rozciąganie mięśni pod kolanem (nie należy zbyt mocno naciągać mięśni). Wytrzymać w tej pozycji 4 sekundy, a następnie rozluźnić. Powtórzyć tą samą nogą 10 razy, a następnie drugą nogą.
3. Pw: Leżenie na plecach, obie nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże, ręce pod głową.
Ruch: skręt nóg w prawą stronę (bez odrywania nóg i łokci od podłoża), wytrzymać sekundy, wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie skręt nóg w lewą stronę wytrzymać 3 sekundy i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy. Podczas ćwiczenia nie należy odrywać łokci od podłoża.
4. Pw: Klęk prosty na prawym kolanie, lewa noga z przodu zgięta w stawie kolanowym do kąta 90 stopni, stopa oparta o podłoże tak jak na rysunku 1.
Ruch: Pochylić tułów do przodu jak najdalej, łącznie ze zwiększeniem zgięcia w lewym kolanie. Tułów powinien leżeć w jednej linii z nogą prawą. Nie należy odginać tułowia do tyłu. Wytrzymać ok. 3 sek. w tej pozycji i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 razy i wykonać to samo na drugą stronę.
5. Pw: Leżenie na brzuchu (dla pacjentów ze zwiększoną lordozą pod brzuch należy włożyć poduszkę albo mały kocyk)
Ruch: zgiąć jedną nogę w kolanie chwycić ręką za kostkę i przyciągnąć stopę do pośladka do momentu, aż będzie czuć rozciąganie na przedniej stronie uda. Wytrzymać 3 sekundy i rozluźnić. Powtórzyć 10 razy jedną i drugą nogą. Nie należy zbyt mocno naciągać mięśnia.
6. Pw: leżenie na boku lewym, lewa noga wyprostowana, prawa noga zgięta w kolanie i biodrze leży z przodu przed nogą lewą na podłożu, lewa ręka na prawym kolanie (dociska kolano do podłoża), prawa ręka na karku.
Ruch: przekręcić się na plecy i próbować dotknąć do podłoża łokciem prawej ręki bez oderwania prawego kolana od podłoża, wytrzymać 3 sek. i powrót. Wykonać 10 razy na stronę.
7. Pw: leżenie na brzuchu, dłonie oparte na podłożu przy barkach, kończyny dolne wyprostowane
Ruch: wdech - odgiąć tułów do tyłu i wydech powoli opuszczać.
Uwaga: ćwiczenie to należy wykonywać płynnie. Tułów rozluźniony, ciężar ciała unosimy tylko na rękach. Ćwiczenie należy wykonać 10 razy.
